Lymphdrainage Massage zu Hause – Eine Anleitung
Die Lymphdrainage Massage ist eine Form der sanften Massage, die die Bewegung der Lymphflüssigkeit im Körper anregt. Mit den nachfolgend beschriebenen Massagegriffen können Sie Lymphdrainage Massagen zu Hause anwenden, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Die Vorteile einer Lymphdrainage Massage
Im Lymphsystem transportiert die Bewegung der glatten Muskeln die Flüssigkeit durch die Lymphgefässe.
Der normale Fluss der Lymphe kann unterbrochen sein, so dass sich Lymphflüssigkeit in einem bestimmten Bereich des Körpers ansammelt. Dies kann zu Schwellungen, sogenannten Lymphödemen, führen, welche meist an Armen oder Beinen auftreten.
Ein Lymphödem kann sich als Folge von Infektionen, Krebsbehandlungen, die die Entfernung von Lymphknoten beinhalten, und Erkrankungen, die das Lymphsystem schädigen, entwickeln.
Mit einer Lymphdrainage Massage können Schwellungen reduziert und die Zirkulation im gesamten Lymphsystem verbessert werden. Die Lymphdrainage Massage ist Teil einer Therapiemethode, welche folgende Punkte umfasst:
- Lymphdrainage Massage
- Kompressionskleidung
- Hautpflege
- Bewegung
Wer profitiert von einer Lymphdrainage Massage?
Die Lymphflüssigkeit hilft, Abfall- und Giftstoffe aus dem Körpergewebe zu entfernen. Bestimmte Krankheiten können dazu führen, dass sich Lymphflüssigkeit ansammelt. Lymphdrainage Massagen können Menschen mit verschiedenen Erkrankungen helfen:
- Lymphödem
- Schwellungen oder Ödeme
- Fibromyalgie
- Verdauungsprobleme
- Arthritis
- Migräne
- Hauterkrankungen
- Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Stress
Eine Studie konnte aufzeigen, dass die Lymphmassage wirksamer als die Bindegewebsmassage sein könnte, um die Symptome von Steifheit und Depression bei Fibromyalgie-Patienten zu lindern.
Kontraindikationen
Sie sollten keine Lymphdrainage Massage erhalten oder selbst anwenden, wenn Sie an einer der folgenden Krankheiten leiden:
- kongestive Herzinsuffizienz
- Blutgerinnseln
- Nierenprobleme
- Infektionen
- Kreislaufprobleme
Sprechen Sie bei gesundheitlichen Problemen zuerst mit einem Arzt, bevor Sie eine Lymphdrainage Massage ausprobieren.
Wie Sie eine Lymphdrainage Massage zu Hause durchführen können
Eine Lymphdrainage Massage können Sie von einem diplomierten Therapeuten erhalten oder Sie können grundlegende Drainagetechniken für die Anwendung zu Hause erlernen.
Die meisten dieser Übungen können zu Hause im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, solange Sie bequem sind.
Beachten Sie bei einer Lymphdrainage Massage die folgenden Tipps:
- Berühren Sie die Haut nur mit sanftem Druck und drücken Sie nicht so fest, dass Sie die Muskeln spüren.
- Ihre Hände sollten entspannt sein.
- Geschwollene oder entzündete Stellen sollten nicht massiert werden.
- Massieren Sie keine Körperstellen, die wegen Krebs behandelt wurden.
- Trinken Sie nach jeder Massage viel Wasser, idealerweise 2 bis 4 Gläser, um den Körper zu spülen.
So bereiten Sie sich für eine Lymphdrainage Massage vor
Vor einer Lymphdrainage Massage sind folgende Methoden sinnvoll. Sie stimulieren das Lymphsystem und bereiten die Lymphknoten darauf vor, mehr Flüssigkeit einzubringen.
1. Lymphatische Atmung
Atmen Sie tief. Dies wirkt wie eine Pumpe, die hilft, Flüssigkeit durch die Gefässe und Lymphknoten zu bewegen. Gehen Sie wie folgt vor:
- Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
- Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie dabei den Bauch. Halten Sie die Schultern ruhig.
- Atmen Sie langsam durch den wieder Mund aus.
- Pausieren Sie zwischen den Atemzügen.
2. Bereiten Sie die Vorderseite des Halses vor
Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf jede Seite des Halses, etwas oberhalb des Schlüsselbeins. Dehnen Sie die Haut, indem Sie die Finger sanft in Richtung der Mitte des Schlüsselbeins schieben.
3. Bereiten Sie die Seiten des Halses vor
Legen Sie Ihre Handflächen auf jede Seite des Halses an der Stelle unterhalb der Ohren. Bewegen Sie nun beide Hände langsam nach unten und zurück.
4. Bereiten Sie die Rückseite des Halses vor
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite des Halses, nahe des Haaransatzes. Schieben Sie nun die Hände sanft den Nacken hinunter Richtung Wirbelsäule.
5. Vorbereitung unter den Armen
Legen Sie eine Handfläche unter die entgegengesetzte Achselhöhle. Bewegen Sie die Handfläche sanft nach oben und zum Körper hin. Wiederholen Sie dies am anderen Arm.
6. Bereiten Sie sich hinter den Knien vor
Legen Sie beide Hände hinter das eine Knie, so dass die Finger zueinander zeigen. Pumpen Sie die Kniekehle, indem Sie die Hände sanft in die Kniekehle drücken und nach oben rollen. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Knie.
Lymphdrainage Massage für den Oberkörper
Mit den folgenden Techniken unterstützen Sie den Abfluss der Lymphflüssigkeit aus Brust, Schulter und Oberarm.
So massieren Sie die Brust:
- Legen Sie die Handfläche flach auf die gegenüberliegende Seite der Brust, etwas oberhalb der Brust.
- Ziehen Sie die Hand nach oben über das Schlüsselbein.
- Führen Sie die Hand weiter den Hals hinauf, bis sich die Haut, die die Brust bedeckt, straff anfühlt.
- Lassen Sie dann los.
So massieren Sie die Schulter:
- Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
- Legen Sie die gegenüberliegende Hand auf die Schulter des ruhenden Arms.
- Bewegen Sie die Hand mit sanftem Druck über die Rückseite der Schulter in Richtung Nacken.
So massieren Sie den Oberarm:
- Legen Sie den Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
- Legen Sie die beiden mittleren Finger der anderen Hand auf die Innenseite des Oberarms unterhalb der Schulter.
- Schieben Sie die Finger sanft zur Aussenseite des Oberarms.
- Wickeln Sie die Hand um die Aussenseite des Oberarms.
- Bewegen Sie die Hand sanft zurück zur Innenseite des Arms.
So massieren Sie den ganzen Arm:
- Legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Dehnen Sie mit der flachen Hand die Haut nach oben.
- Bewegen Sie die Hand nach unten zum Oberarm, dehnen Sie dabei die Haut nach oben zur Schulter.
- Fahren Sie den Arm hinunter und bewegen Sie die Haut immer nach oben, bis zum Handgelenk.
So massieren Sie die Finger:
- Beginnen Sie an der Basis des Fingers in der Nähe der Handfläche.
- Dehnen Sie mit Zeigefinger und Daumen die Haut des Fingers in Richtung Hand.
- Setzen Sie diese Bewegung über den gesamten Finger fort. Lenken Sie die Flüssigkeit in Richtung Hand.
Lymphdrainage Massage für den Unterkörper
Massieren Sie vom oberen Ende des Beins in Richtung Fuss mithilfe eines Kissens oder Hockers.
So massieren Sie den Oberschenkel:
- Legen Sie eine Hand auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels, nahe der Leiste. Legen Sie die andere Hand auf die Pobacke.
- Bewegen Sie die Hand an der Innenseite des Oberschenkels zur Aussenseite des Oberschenkels und nach oben mit sanfter Dehnung.
- Wiederholen Sie die Dehnungsbewegung in Richtung Knie.
- Machen Sie weiter bis oberhalb des Knies.
So massieren Sie den Unterschenkel:
- Legen Sie eine Hand auf das Schienbein, direkt unterhalb des Knies, und die andere Hand auf die Rückseite der Wade.
- Dehnen Sie die Haut mit sanftem Zug nach oben. Streichen Sie immer von oben nach unten.
- Setzen Sie diese Bewegung fort bis unten zu Knöchel und Fussspitze.
So massieren Sie die Zehen:
- Dehnen Sie mit Daumen und Zeigefinger jeden Zehen in Richtung Fuss.
Führen Sie die Massagegriffe mehrmals durch.
Beenden Sie eine Lymphdrainage Massage immer mit Trinken von genügend Wasser.
Ergebnisse der Lymphdrainage Massage
Sobald Sie anfangen, die Lymphdrainage Massagen anzuwenden, sollten Sie feststellen können, dass die Schwellungen zurückgehen. Auf jeden Fall sollten sich Schwellungen nicht verschlimmern.
Wenn Sie ein Lymphödem haben, sollten Sie weiterhin Kompressionsstrümpfe oder -ärmel tragen, um Schwellungen vorzubeugen.
Bei Fibromyalgie können Lymphdrainage Massagen zu weniger Steifheit und Schmerzen sowie zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands führen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie Lymphdrainage Massage in Selbstanwendung praktizieren.
Weitere Hilfe für Ihr Lymphsystem
Sie können die Funktion ihres Lymphsystems zudem mit folgenden Methoden fördern und Ihren Körper unterstützen, mehr Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen:
- Trinken Sie viel Wasser
- Bewegen Sie sich, seien Sie täglich körperlich aktiv
- Ernähren Sie sich gesund mit viel frischem Gemüse und Früchten und einer Einschränkung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln
- Atmen Sie – langes, tiefes Atmen regt den Lymphfluss an und entgiftet den Körper
