Osteoporose – Jetzt mit dem Schutz Ihrer Knochengesundheit beginnen

Osteoporose kann sogar bei Menschen mit Osteopenie (Vorstufe einer Osteoporose) verhindert werden. Es ist nie zu früh oder zu spät, etwas für seine Knochengesundheit zu tun.

Osteoporose bedeutet wörtlich übersetzt „poröse Knochen“ und tritt auf, wenn der Knochenabbau den Knochenaufbau übersteigt. Dies beginnt typischerweise nach dem 50. Lebensjahr. Osteoporose kann zu spontanen Knochenbrüchen führen, insbesondere an den Handgelenken, Hüften und an der Wirbelsäule.

Während es üblich ist, Osteoporose sowie Osteopenie (Vorstufe von Osteoporose) als Erkrankungen zu betrachten, die nur ältere Menschen betreffen, können diese auch bei jüngeren Menschen diagnostiziert werden.

In der Schweiz leiden über 400’000 Menschen an Osteoporose. 20% der Frauen und 7% der Männer über 50 Jahren sind betroffen. Mit zunehmendem Alter wird die Erkrankung immer häufiger. So besteht im Alter von 80 Jahren bei rund 40% aller Menschen eine Osteoporose.

Ursachen von Osteoporose

Osteoporose kann durch bestimmte Krankheiten, Medikamente sowie Lebensstilfaktoren verursacht werden. Das Risiko steigt mit frühen Wechseljahren, früheren Frakturen oder einer Familienanamnese von osteoporosebedingten Frakturen und anderen Krankheiten, darunter:

Endokrine Erkrankungen oder hormonelle Störungen wie Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, unregelmässige Perioden und vorzeitige Menopause
Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Lupus und Multiple Sklerose
Erkrankungen wie Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen
Bestimmte Krebsarten und Blutkrankheiten, einschliesslich Brustkrebs, Leukämie und Sichelzellenanämie

Bestimmte Medikamente, wie Steroide, Chemotherapien, Antidepressiva und Hormonbehandlungen, können das Risiko für Osteoporose erhöhen, auch wenn sie andere Erkrankungen behandeln oder verhindern. Das Risiko steigt, je höher die Dosis und je länger die Einnahmedauer ist.

Weitere Risikofaktoren der Osteoporose sind eine kalziumarme Ernährung, Mangelernährung, übermässiger Alkoholkonsum und Zigarettenrauchen.

Wie Sie gesunde Knochen erhalten und Osteoporose vorbeugen

Das erste, was Sie tun sollten, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern, ist, nach Dingen zu suchen, die in Ihrem Lebensstil geändert werden können. Massnahmen könnten sein:

Mit dem Rauchen aufhören
Alkoholkonsum reduzieren
Auf eine genügende Nährstoffzufuhr achten (Protein, Kalzium und Vitamin D)
Regelmässig gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen, Wandern oder Tanzen ausüben (in Absprache mit Ihrem Arzt)
Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft, um Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Auch wenn einige dieser Veränderungen schwierig sein können, sind sie unerlässlich.

Osteoporose und Ernährung

Die beiden wichtigsten Nährstoffe für Menschen mit Osteoporose sind Kalzium und Vitamin D. Kalzium ist ein wichtiger Baustein für die Knochen. Der Körper eines erwachsenen Menschen benötigt täglich 1000mg Kalzium. Und Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren. Es soll jedoch noch mehr zum Schutz vor Osteoporose beitragen können, als nur die Kalziumaufnahme zu unterstützen.

Um die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen, können Sie Kalzium und Vitamin D über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder beides aufnehmen. Beachten Sie, dass Lebensmittel eine vollständigere Nahrungsquelle als Nahrungsergänzungsmittel sind. Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte sowie kalziumreiches Mineralwasser haben einen hohen Kalziumgehalt und auch andere wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Phosphor und Proteine.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder Milchprodukte aus anderen Gründen meiden, gibt es Alternativen:

Mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Milch auf pflanzlicher Basis (wie Soja- und Mandelmilch) und Müsli
Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat
Meeresfrüchte wie Lachs, Austern, Seebarsch, Muscheln, Krabben und Garnelen

Vitamin D erhalten Sie in angereicherten Produkten wie einigen Orangensäften, Frühstücksflocken und pflanzlicher Milch. Bestimmte Fische, wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, können ebenfalls eine gute Quelle sein. Über die Nahrung wird Vitamin D jedoch unzureichend aufgenommen, der grössere Teil des benötigten Vitamin D wird durch das Sonnenlicht in der Haut produziert und in der Leber und den Nieren in eine biologisch aktive Form umgewandelt.

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung und täglicher Sonnenexposition nicht genügend Kalzium und Vitamin D aufnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Ein Test Ihrer aktuellen Blutwerte kann aufschlussreich sein.

Machen Sie Ihr Zuhause sturzsicher

Es ist besonders wichtig, Unfälle zu vermeiden, wenn Sie Osteoporose oder eine geringe Knochendichte (Osteopenie) haben. Weil Ihre Knochen schwächer sind, können sie leichter brechen, wenn Sie stürzen.

Von den über 65-Jährigen stürzt etwa jeder Dritte mindestens 1 Mal pro Jahr. Etwa die Hälfte aller Stürze passieren dabei zu Hause. Die Gefahren, die sie verursachen, sind leicht zu erkennen und zu beheben.

Schützen Sie sich mit den folgenden Massnahmen und machen Sie Ihr Zuhause sturzsicher:

Räumen Sie Ihre Gehwege und Treppen auf. Schuhe, Bücher und niedrige Dekorationsgegenstände (wie Vasen und Körbe) sind Beispiele für Dinge, über die Sie stolpern könnten.
Entsorgen Sie kleine Teppiche, die leicht verrutschen und zu Stürzen führen können und verwenden Sie einen Kleber, um Ihre Teppiche am Boden zu halten.
Legen Sie rutschfeste Matten auf den Boden Ihrer Badewanne oder auf den Boden Ihrer Dusche. Nasse Oberflächen sind immer gefährlich.
Bringen Sie Handläufe an Ihren Treppen an und benutzen Sie sie. Vielleicht möchten Sie Haltegriffe in Ihrer Duschkabine und neben Ihrer Toilette anbringen lassen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus gut beleuchtet ist. Schalten Sie das Licht an, wenn Sie sich in einem Raum oder auf einem Gang aufhalten – auch wenn Sie nur kurz eintreten. Bewahren Sie auch eine Taschenlampe mit neuen Batterien in der Nähe Ihres Bettes auf.
Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen (z.B. Kochutensilien), an niedrigen, leicht zugänglichen Stellen auf. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie stürzen, wenn Sie nach etwas in der Höhe greifen oder einen Hocker benutzen müssen.
Laufen Sie nicht in Hausschuhen oder Socken herum. Vermeiden Sie es auch, barfuss zu gehen. Tragen Sie stattdessen bequeme Schuhe mit flachem Absatz und Gummisohlen. So können Sie verhindern, dass Sie auf glatten Oberflächen wie Fliesen- oder Holzböden ausrutschen.
Wenn der Gehweg nass ist oder vereist sein könnte, gehen Sie auf dem Rasen. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie das Risiko nicht ein.
Streuen Sie Salz oder Katzenstreu auf rutschige oder vereiste Bürgersteige. Das gibt Ihnen mehr Bodenhaftung und hilft Ihnen, nicht auszurutschen.
Benutzen Sie, wenn nötig, einen Stock oder eine Gehhilfe. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es eine gute Idee ist, befolgen Sie seinen Rat. Und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich unsicher fühlen.
Prüfen Sie die Höhe der Bordsteinkante, bevor Sie einen Gehweg betreten oder verlassen. Überraschungen können zu Stürzen führen, seien Sie also vorbereitet.

Wann Sie eine Knochendichtemessung durchführen lassen sollten

Ein Knochenbruch ist für viele Menschen das erste Anzeichen von Osteoporose.

Um Osteoporose vor einer Fraktur zu erkennen, sollten Frauen über 65 und Frauen mit höherem Risiko im Alter von 50 bis 65 Jahren einen Knochendichtetest, einen so genannten DEXA-Scan, durchführen lassen. Ein höheres Risiko für einen Knochenbruch haben Sie, wenn Sie eine Vorgeschichte von Knochenbrüchen haben oder wenn ein Elternteil eine gebrochene Hüfte hat.

Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben und/oder an Körpergrösse verloren haben, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob dies auf eine niedrige Knochenmasse zurückzuführen sein könnte und ob Sie eine Behandlung dafür beginnen sollten.

Frühzeitig durchgeführt, kann eine Knochendichtenmessung eine erfolgreiche Behandlung des Knochenschwunds entscheidend beeinflussen.

Testen Sie Ihr Osteoporose-Risiko mit folgendem Test: https://riskcheck.osteoporosis.foundation/de/form